为了减肥拒绝吃肉拒绝吃主食拒绝吃油脂，因为它们会 “ 让你变胖 ” 。为了练出低皮脂的曲线身材，每天疯狂地计划跑步 …… 如果你还秉着这样的思想去减肥，那你就大错特错了。可能你不敢相信，但你坚信的这些减肥思想都是错误的 ! 今天为你揭露关于脂肪的 10 个错误思想，让瘦身变得更轻松。

1 、每 2-3 小时进食能提高你的基础代谢率

很多人知道 “ 少食多餐 ” 能够帮助减肥，这是肯定的。但有人认为通过持续进食而带来持续的食物生热效应，能让我们的基础代谢率维持在高水平，这就值得讨论了。研究证明，不管你把等量食物分成几顿吃，其生热效应的总和是一样的。而 3 小时进食一次是为了消除饥饿感。

2 、摄入脂肪你就会长脂肪

你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余，而不在于你吃了什么。实际上，脂肪对维持人体生理功能具有重要作用，就算是减脂，我们每天也需要至少吃够 0.3 克 / 斤体重的脂肪。

3 、晚上摄入碳水化合物会让你变胖

这个说法已经被我们辟谣过很多遍了。你变不变胖取决于你都吃了什么，不取决于你什么时候吃。有一个实验：让一群猴子主要在晚上进食，另一群晚上几乎不进食，一年后，两群猴子的体重几乎一样。

4 、水果不利于减脂，因为里面都是单糖

虽然水果中都是单糖，但大部分水果的 GI 值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。所以就算在减脂，喝一罐运动饮料还不如吃一个苹果。

5 、减脂仅仅需要热量赤字

如果减脂只看热量盈亏，那么所有物理学家都是减脂。你不仅要看热量，你还要关注宏量营养素 ( 蛋白质、碳水、脂肪 ) 的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食，无疑会带来较佳的减脂效果。

6 、不能吃太多蛋白质

很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失，甚至能增肌。 1g/ 磅体重的蛋白质摄入量是很有必要的。它能给你提供饱腹感，并且过量的蛋白质转化为脂肪的几率相当小。 Ps ：说吃太多肉会伤肾的人，该去医院检查检查。

7 、练腹肌能减掉肚子上的肉

不管你怎么练，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者无法互相转化，因为它们根本就是两种不同的细胞。就算肌肉大了，脂肪还是原封不动。目前还没有常规的局部减脂方法，不要再妄想练腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要减全身一起减。

8 、光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材

很多人认为慢跑是较好的减脂塑形运动，可惜事实并非如此。一味的慢跑只会让你变得 skinny fat ，更别说紧致有型了。肌肉是低体脂的前提，是优美曲线的增加，想追求欧美风格的形体，你必须进行抗阻训练。

9 、减肥就要和零食 say bye

“ 管不住嘴的人怎么瘦 ?” 这个管不住嘴通常指的是零食。零食常被认作是增加热量的垃圾食品。特别在家长的眼中，零食只是一种会把许多脂肪、盐、糖变成卡路里塞进你身体里，又影响你乖乖吃三餐的坏东西。

10 、每日称重会令人沮丧

每天都在清晨称重的人都知道体重每天都会发生波动，有时多有时少。然而，很多 “ 减肥砖家 ” 告诉你，如果一个人努力减肥却没有看到体重每天持续减少，他就会觉得自己在白用功甚至放弃减重。但事实是，多个国外研究证明，一直坚持记录每天体重的人比不记录的人减肥成功的几率更大，并且在减肥过程中产生的波动更少。